GERAKAN SENAM LANTAI

GERAKAN SENAM LANTAI

Senam Lantai Meroda

via pinterest.com

Senam lantai meroda merupakan latihan wajib yang harus dikuasai oleh atlet senam lantai karena dengan melakukan latihan ini, atlet akan secara otomatis melatih keseimbangan tubuhnya serta otot-otot tubuhnya.

Meski meroda ini bisa dibilang mudah, namun jika diolah, gerakan ini akan melahirkan bentuk ekstrim yang memukau, seperti misalnya meroda dengan tumpuan satu tangan dan meroda tanpa tumpuan tangan atau bisa diistilahkan sebagai salto samping.

Berikut ini merupakan gerakan dasar dalam senam lantai meroda:  

1. Sikap tubuh tegak lurus, kedua kaki dibuka dengan lebar melebihi lebar bahu.
2. Setelah itu, jatuhkan tubuh ke samping kiri dan kanan dengan disertai lentingan ringan.
3. Misalnya dengan contoh meroda ke sisi kanan, ketika bagian tubuh atas mulai miring ke kanan dan telapak tangan kanan telah menyentuh lantai, segera kaki kiri dilentingkan ke atas, disusul tangan kiri menyentuh lantai dan akhirnya kedua tangan menjadi tumpuan, lalu kaki kanan juga langsung menyusul diangkat ke atas.
4. Tanpa jeda, segera turunkan kaki kiri ke samping kanan, disusul kaki kanan dan tubuh mulai terangkat sampai pada posisi tegak lurus sebagaimana pada posisi awal.

Senam Lantai Sikap Lilin

via pinterest.com

Sikap lilin merupakan salah satu ketrampilan yang harus dikuasai oleh atlet senam lantai.

Pada gerakan sikap lilin, atlet tak hanya melatih otor perut, lengan dan leher, namun juga melatih keseimbangan tubuhnya.

Posisi sempurna dari sikap lilin adalah kaki berada diatas dan lurus dengan badan yang diitumpu oleh leher dengan bantuan kedua bahu dan siku. Berikut ini merupakan gerakan untuk melakukan senam lantai:

1. Posisi awal adalah berbaring terlentang dengan pandangan mata ke atas arah langit.
2. Angkat kedua kaki secara bersamaan dengan melakukan tolakan yang dibantu dengan tarikan dari otot perut.
3. Pada saat yang sama, tangan kiri dan kanan memegang bagian samping tubuh (area tubuh tulang rusuk bagian samping-belakang).
4. Pastikan posisi kaki sejajar dengan dada dengan arah vertikal.
5. Siku, bahu, dan leher menyangga kaki dan tubuh.

Manfaat Senam Lantai

via pinterest.com

Ada yang bilang bahwa manfaat senam adalah untuk menjaga kesehatan.

Hal itu memang benar. Namun sebenarnya kesehatan merupakan sebuah efek yang otomatis didapatkan ketika orang rajin berolahraga dan makan makanan sehat.

Senam lantai bisa membuat seseorang memiliki kepercayaan diri serta keberanian yang lebih karena dalam menjalani latihan, tak jarang atlet tersebut berhadapan dengan resiko cidera, cacat, dan bahkan kematian jika terjadi kecelakaan fatal.

Oleh karena itu, atlet sejati senam lantai adalah atlet yang tak puas dengan pencapaian di titik tertentu saja, ia akan selalu penasaran dengan hal-hal yang belum ia kuasai sehingga salah satu manfaat lain dari senam lantai adalah pengetahuan yang diperoleh melalui teori dan praktek ketika berlatih.

PERATURAN SENAM LANTAI

Peraturan Senam Lantai

via olympicchannel.com

Dalam senam lantai, peraturannya sangat sederhana, yakni atlet tidak boleh keluar arena sebelum penampilannya selesai.

Dengan kata lain, seluruh performanya hanya dilakukan dalam arena sesuai dengan batasnya

.

Jika ada bagian tubuh atlet, misalnya kaki, sedikit saja keluar arena maka juri akan mengangkat bendera dan nilai dari atlet tersebut akan berkurang.

Selain itu, nilai juga akan dikurangi jika atlet gagal melakukan gerakan tertentu dalam koreografi geraknya.

Tak hanya itu, bahkan jika atlet sedikit saja mengalami ketidakseimbangan, misalnya sedikit oleng setelah melakukan rangkaian flip, maka nilainya juga akan dikurangi.

Dari semua aspek gerak yang dihadirkan atlet senam lantai dalam kompetisi, nantinya juri akan memberi nilai. Atlet yang memperoleh nilai tertinggi berhak mendapatkan gelar juara.

GERAKAN SENAM

Otot bagian atas

1. Tricep dips

Foto: verywellfit.com

Gerakan senam yang pertama berfokus pada bagian atas. Gerakan senam ini berguna untuk melemaskan otot trisep dari pundak hingga bahu. Sebelum melakukan gerakan ini, kamu perlu mencari penopang seperti meja atau kursi yang tingginya sekitar lutut kamu.

• Berdiri berlawanan arah dengan kursi
• Lebarkan sedikit kedua tangan
• Perlahan turunkan tangan ke arah penopang hingga posisi kamu seperti berjongkok
• Pompa tubuh kamu ke atas dan ke bawah hingga tangan kembali lurus tanpa melepaskan topangan
• Lakukan sebanyak 20 kali

2. Arm pulses

Foto: snacknation.com

Masih berfokus pada bagian atas, gerakan senam ini bagus untuk meregangkan bahu kamu yang kaku. Kamu tidak memerlukan properti untuk melakukan gerakan ini.

• Berdiri
• Tangan lurus ke bawah
• Telapak tangan menghadap ke belakang
• Tarik kedua tangan ke belakang hingga bahu kamu tertarik
• Tahan kedua tangan kamu hingga 10 detik
• Lakukan gerakan ini hingga 10 kali

3. Push up meja

Foto: runtastic.com

Gerakan senam yang satu ini menargetkan otot dada bagian atas. Karena kamu bertumpu ke atas meja, gerakan ini tidak menggunakan otot bahu terlalu banyak.

• Berdiri agak jauh dari meja
• Perlahan turunkan tubuh kamu mendekati meja
• Rapatkan kedua kaki
• Tahan tubuh kamu menggunakan kedua tangan
• Dengan tangan yang melebar, dorong tubuh kamu mendekat meja namun jangan sampai menempel
• Dorong kembali tubuh kamu ke atas hingga tanganmu lurus
• Lakukan gerakan ini sebanyak 20 kali

Otot bagian bawah

4. Chair squats

Foto: standupdeskstore.com

Sekarang, kamu akan melakukan gerakan senam yang berfokus pada bagian bawah badan.

• Berdiri di depan kursi sambil melebarkan kaki
• Naikkan tanganmu sejajar dengan bahu
• Perlahan, turunkan pantat kamu mendekati kursi tanpa menyentuh kursi
• Tumpukan berat pada tumit
• Dorong kembali tubuhmu ke atas
• Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali

5. Lompat tali

Foto: dylan nolte on Unsplash

Meskipun dinamakan lompat tali, gerakan senam yang satu ini tidak memerlukan tali karena kamu sedang berada di dalam ruangan. Jadi, kamu hanya berpura-pura melompat saja seperti sedang menggunakan tali. Kamu bisa melompat dengan dua kaki sekaligus atau satu kaki bergantian.

6. Angkat betis

Foto: standupdeskstore.com

Gerakan senam angkat betis ini berguna untuk memperkuat otot pergelangan kaki dan betis kamu. Kamu perlu mencari topangan seperti kursi atau benda apapun setinggi pinggang kamu atau lebih.

• Berdiri di belakang topangan
• Berpegangan pada topangan
• Angkat tumit kamu dari lantai hingga posisi kamu seperti berjinjit
• Lakukan gerakan ini sebanyak 30 kali, dibagi dalam 3 set

7 Tips Traveling Bersama Teman Kantor Agar Lebih Menyenangkan

Otot pusat

7. Wall sits

RELATED POSTS

10 Fakta Menarik Mengenai Diri Seorang Kobe Bryant

Jan 28, 2020

8 Penyakit yang Rentan Mengintai Generasi Milenial

Jan 27, 2020

Foto: getbevel.com

Pernah duduk tanpa kursi? Gerakan senam ini memperkuat otot pinggang kamu sehingga membantu kamu untuk bisa duduk lebih lama. Gerakan ini cukup mudah dilakukan namun butuh kesabaran, terutama jika ini pertama kalinya kamu melakukan gerakan senam wall sit.

• Cari tembok yang rata
• Berdiri memunggungi tembok
• Turunkan tubuhmu seperti sedang duduk di atas kursi dengan punggung yang terus menempel di tembok
• Pinggan dan lutut kamu harus berada di tinggi yang sama
• Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit
• Berdiri, lalu ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali

8. Seated bicycle crunch

Foto: snacknation.com

Gerakan senam ini bisa kamu lakukan kapanpun karena kamu tidak perlu berdiri. Bisa di sela-sela pekerjaan atau istirahat. Fokus dari gerakan crunch sambil duduk ini yaitu untuk menguatkan otot perut kamu.

• Duduk tegak di atas kursi
• Letakan kedua tangan kamu di belakang kepala sehingga siku kamu menghadap ke luar
• Angkat lutut kiri ke arah siku kanan
• Turunkan badan dan siku kanan menuju lutut kiri yang diangkat tanpa melepaskan tangan dari kepala
• Angkat lutut kanan ke arah siku kiri
• Turunkan badan siku kiri menuju lutut kanan yang diangkat tanpa melepaskan tangan dari kepala
• Lakukan gerakan tersebut bergantian selama 15 kali

Pendinginan

Nah, setelah kamu melakukan beberapa gerakan senam, sekarang waktunya untuk pendinginan.

9. Trisep

Foto: snacknation.com

Setelah melakukan senam trisep, otot kamu pasti sedikit tegang. Bantu otot kamu kembali rileks dengan melakukan gerakan ini.

• Angkat tangan kanan kamu
• Tekuk ke arah bawah sehingga kamu bisa menyentuh bahu kiri kamu
• Tarik siku kanan kamu ke bawah
• Hitung sebanyak 8-10 detik
• Lepaskan
• Lakukan hal yang sama dengan tangan kiri kamu

10. Gerakan memutar leher

Foto: snacknation.com

Gerakan senam ini berguna untuk melemaskan leher-leher kamu yang tegang. Kamu hanya perlu memutar leher kamu ke satu arah sebanyak 10 kali. Setelah itu, kamu bisa putar leher kamu ke arah lain dengan jumlah yang sama.

11. Peregangan jari-jari dan pergelangan tangan

Foto: snacknation.com

Gerakan senam yang satu ini perlu kamu lakukan kalau kamu banyak mengetik di depan komputer. Soalnya, dua bagian tadi sering berada di dalam posisi yang sama dan melakukan gerakan yang berulang-ulang sehingga membuat ototnya menjadi kaku.

• Berdiri menghadap meja
• Letakan tangan kamu di atas meja dengan jari-jari kamu menghadap tubuh kamu
• Secara perlahan, tekan meja dengan telapak tangan kamu
• Tahan gerakan ini sekitar 10 detik
• Lakukan secukupnya

Meskipun bekerja adalah hal yang penting, menjaga kesehatan juga tidak boleh kamu lupakan. Di tengah-tengah kesibukan kamu bekerja, kamu bisa melakukan gerakan-gerakan senam yang Bob sebutkan tadi. Tidak membutuhkan waktu lama kok.

Kamu bisa melakukan gerakan-gerakan ini sebelum kamu mulai bekerja agar badan kamu segar dan siap. Saat bekerja agar otot-otot kamu tidak kaku dan jenuh. Atau saat selesai bekerja agar tubuh kamu bisa rileks setelah seharian bekerja.

Jangan lupa dipraktikkan ya!

Sesudah senam, jangan lupa istirahat

Memang kalau selesai bekerja atau berolahraga itu lebih enak istirahat. Apalagi di akhir pekan. Kamu bisa istirahat di rumah sepuasnya.

SEJARAH SENAM

SEJARAH SENAM

Senam pertama kali diperkenalkan pada zaman Yunani kuno. Senam berasal dari kata Gymnastics, Gymnas berarti telanjang, sebab pada waktu itu orang-orang berlatih tanpa memakai pakaian. Sedangkan Gymnasium adalah suatu tempat yang dipergunakan untuk mengadakan latihan senam. Pada zaman itu Gymnastik dilakukan dalam rangka upacara-upacara kepercayaan yaitu guna menyembah dewa Zeus.

Pada awal permulaaan abad ke-20, senam telah menjadi rencana pendidikan di sekolah-sekolah Amerika. Hal ini berkat usaha dari Dr.J.F.Williams, Dr.Dubly sorgen dan Thomas D.Wood.

Frederik Jahn adalah bapak Gymnastik, dia memkombinasikan latihan-latihan gimnastik dengan pertunjukan-pertunjukan patriotik. Dia juga menemukan beberapa perelatan senam, diantaranya adalah palang horizontal, palang sejajar, kuda-kuda melintang, dan bak lompat.

Senam di Negara Indonesia sudah dikenal sejak zaman penjajahan Belanda. Pada waktu itu namanya “Gymnastiek”, zaman jepang dinamakan “Taiso”. Pemakaian istilah “senam” sendiri kemungkinkan bersamaan dengan pemakaian kata olahraga sebagai pengganti kata sport.

Pengertian Senam

Senam adalah aktivitas fisik yang dilakukan baik sebagai cabang olahraga tersendiri maupun sebagai latihan untuk cabang olahraga lainnya. Berlainan dengan cabang olahraga lain umumnya yang mengukur hasil aktivitasnya pada obyek tertentu, senam mengacu pada bentuk gerak yang dikerjakan dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota tubuh dari komponen-komponen kemampuan motorik seperti : kekuatan, kecepatan, keseimbangan, kelentukan, agilitas dan ketepatan. Dengan koordinasi yang sesuai dan tata urutan gerak yang selaras akan terbentuk rangkaian gerak artistik yang menarik.

Untuk mengetahui pengertian senam, kita harus mengetahui cirri-ciri senam antara lain:

1. Gerakan-gerakannya selalu dibuat atau diciptakan dengan sengaja
2. Gerakan-gerakannya harus selalu berguna untuk mencapai tujuan tertentu (meningkatkan kelentukan, memperbaiki sikap dan gerak atau keindahan tubuh, menambah ketrampilan, meningkatkan keindahan gerak, meningkatkan kesehatan tubuh)
3. Gerakannya harus selalu tesusun dan sistematis

Berdasarkan cirri-ciri diatas, batasan senam adalah latihan tubuh yang dipilih dan diciptakan dengan berencana, disusun secara sistematis dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis.

Pada tingkat sekolah atau yunior pertandingan dapat dibatasi pada nomor-nomor tertentu, biasanya senam lantai dan kuda-kuda lompat. Pertandingan tingkat Nasional dan Internasional bagi pria terdiri dari 6 (enam) nomor yakni : senam lantai, kuda-kuda lompat, kuda-kuda pelana, palang sejajar, palang tunggal, dan gelang-gelang. Sedang bagi wanita ada 4 (empat) nomor : senam lantai, kuda-kuda lompat, balok keseimbangan, dan palang bertingkat.

Penilaian diberikan oleh 4 (empat) orang wasit yang dipimpin oelh seorang wasit kepala. Setiap peserta pertandingan harus melakukan 2 (dua) macam rangkaian pada setiap nomor atau alat, satu rangkaian wajib (yang telah ditentukan terlebih dahulu) dan satu rangkaian pilihan atau bebas masing-masing. Nilai seseorang adalah rata-rata dari dua nilai tengah dengan membuang nilai tertinggi dan nilai terendah dari 4 (empat) orang wasit. Pesenam dengan nilai akumulasi tertinggi menjadi juara ke I dalam kategori serba bisa, tertinggi kedua menjadi juara ke II dan seterusnya.

Juara regu ditentukan dengan penjumlahan 5 (lima) nilai terbaik dari 6 (enam) anggota regu dan setiap alat. 6 (enam) peserta terbaik dari semua atlet turut dalam pertandingan final pada tiap-tiap atlet dan nilai akhir yaitu rata-rata dari rangkaian bebas/pilihan dan wajib terdahulu disatukan dengan nilai rangkaian bebas/pilihan dalam final. Nilai ini menentukan urutan pemenang tiap alat.

Para wasit memberikan nilai pada waktu bersamaan. Nilai maksimum adalah : 10,000. Hukuman-hukuman diberikan dengan pengurangan nilai pada pelaksanaan yang salah, penguasaan yang kurang baik, dibantu orang lain, jatuh dari alat atau melampaui batas waktu. Selain itu dinilai pula faktor kesulitan gerak dan penampilan estetikanya. Besar pengurangan nilai adalah persepuluhan. Peraturan penilaian direvisi setiap 2 (dua) tahun. Semua gerakan mempunyai faktor kesulitan yaitu : A, B dan yang tersukar adalah C. Rangkaian latihan biasaya terdiri atas sikap-sikap statis yang memerlukan tenaga yang besar disambung dengan gerakan-gerakan berirama y agn sesuai. Sementara sejumlah berntuk gerak memerlukan kekuatan yang lain memerlukan mobilitas atau keterampilan.

Macam-macam Senam

 Senam Lantai    

Senam lantai pada umumnya disebut floor exercise, tetapi ada juga yang menamakan tumbling. Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras, unsur-unsur gerakannya terdiri dari mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara, menumpu dengan tangan, atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau pada saat meloncat ke depan atau belakang. Jenis senam ini juga disebut latihan bebas karena pada waktu melakukan gerakan pesenam tidak mempergunakan suatu peralatan khusus. Bila pesenam membawa alat berupa bola, pita, atau alat lain, itu hanyalah alat untuk meningkatkan fungsi gerakan kelentukan, pelemasan, kekuatan, ketrampilan, dan keseimbangan.

Senam lantai dilakukan di atas area seluas 12×12 m dan dikelilingi matras selebar 1 m untuk keamanan pesenam. Rangkaian gerakan senam harus dimulai dari komposisi gerakan ringan, sedang, berat, dan akrobatik, serta mengandung gerakan ketangkasan, keseimbangan, keluwesan, dll. Pesenam pria tanpil dalam waktu 70 detik dan wanita tampil diiringi music dalam waktu 90 detik. Gerkan-gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang-kurangnya 2 detik. Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu

MAKANAN YANG BAIK SETELAH OLAHRAGA SENAM

Makanan membantu menormalkan tubuh setelah olahraga

Sehabis berolahraga, otot menggunakan glikogen untuk bahan bakar dan sel-selnya mengalami kerusakan. Untuk mengembalikan glikogen yang telah digunakan, menumbuhkan kembali protein otot, dan merangsang pertumbuhan otot baru, mengonsumsi makanan bernutrisi membantu tubuh untuk menyelesaikan proses tersebut lebih cepat.

1. Makanan kaya karbohidrat dan protein  

Dilansir dari Men’s Fitness, Manuel Vilacorta, R.D., ahli gizi sekaligus juru bicara dari American Dietetic Association mengatakan bahwa karbohidrat dan protein merupakan dua hal yang penting yang dibutuhkan oleh tubuh setelah berolahraga, yaitu saat darah beredar dengan baik.

Karbohidrat membantu tubuh memaksimalkan sintesis protein dan glikogen yang telah digunakan selama berolahraga. Sementara protein yang mengandung asam amino membantu mempercepat pertumbuhan otot baru dan memperbaiki sel-sel otot yang mengalami kerusakan selama berolahraga. Agar produksi insulin yang mendorong sintesis glikogen lebih maksimal, lebih baik mengonsumsi makanan dengan kandungan protein dan karbohidrat secara bersamaan. Namun, tetap perhatikan perbandingan porsi keduanya, yaitu sekitar tiga banding satu. Misalnya, makanan dengan kandungan 120 gram karbohidrat dengan 40 gram protein.

Beberapa makanan yang mengandung karbohidrat seperti ubi, kentang, nasi, buah (nanas, beri, pisang, dan kiwi), oatmeal, atau sayuran hijau. Sedangkan makanan yang mengandung protein seperti telur, susu, keju, yogurt, daging ayam, ikan tuna, atau salmon.

 2. Makanan yang mengandung lemak

Dilansir dari Healthline, lemak membantu meningkatkan pertumbuhan otot setelah berolahraga. Kemudian, 45 persen energi pada tubuh juga berasal dari lemak. Beberapa makanan dan minuman yang mengandung lemak sehat yaitu alpukat, kacang-kacangan, dan susu sapi.

Menu makanan kombinasi setelah olahraga

Sebenarnya, Anda bisa langsung mengonsumsi buah-buahan atau makanan lain yang sudah disebutkan sebelumnya. Namun, makanan tersebut lebih baik dikonsumsi bersamaan (dikombinasikan) karena efeknya pada tubuh lebih maksimal. Setelah berolahraga mungkin Anda tidak bertenaga untuk membuat makanan yang harus diolah dan dimasak terlebih dahulu. Berikut beberapa menu makanan yang mudah Anda buat setelah berolehraga, seperti:

1. Yogurt buah dan kacang

Campurkan yogurt, buah beri, pisang, atau kiwi dan tambahkan kacang almond. Menu makanan ini dapat memenuhi kebutuhan karbohidrat dan protein yang hilang selama berolahraga. Bahkan, mengonsumsi pisang saja sudah membantu Anda memenuhi kebutuhan karbohidrat.

2. Sereal susu dan kacang

Campurkan susu, sereal kesukaan Anda, dan kacang almond. Tanpa menghabiskan waktu, Anda bisa memenuhi kebutuhan karbohidrat dan protein yang hilang setelah berolahraga.

3. Salad buah

Campuran potongan buah kiwi dan nanas dapat dibuat dengan mudah. Selain kaya vitamin,  buah-buahan ini mudah dicerna dan membantu memecah asam amino dan mencegah peradangan yang terjadi pada otot. Anda juga bisa menambahkan buah-buahan yang mengandung banyak air untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, misalnya semangka.

4. Oatmeal

Cara membuatnya cukup praktis. Campurkan oats dan susu dalam sebuah mangkuk dan aduk hingga rata. Kemudian, masak dengan api sedang selama beberapa menit. Sajikan dengan buah beri atau pisang.

5. Roti isi telur

Telur kaya manfaat dan sangat mudah disajikan. Untuk menu ini, rebus telor ceplok sampai matang. Kemudian, panggang roti, taruh telur yang sudah direbus sebelumnya, dan tambahkan potongan alpukat. Anda bisa mengganti alpukat dengan sayuran hijau lainnya dan telur bisa diganti dengan potongan daging ayam atau ikan tuna.

6. Roti daging

Masak daging cincang, bawang merah cincang, kecap, lada, saus tomat, dan garam selama lima atau tujuh menit. Aduk hingga warnanya menjadi kecokelatan. Sajikan dengan roti tawar atau roti burger. Anda bisa menambahkan sayuran hijau, seperti selada dan timun.

Selain makanan, Anda juga perlu memperhatikan asupan air selama berolahraga. Air menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membantu proses pemulihan tubuh lebih baik setelah berolahraga.

MANFAAT SENAM

MANFAAT SENAM

1. Menjaga berat badan
Tidak hanya membantu menurunkan berat badan, senam aerobik juga bermanfaat untuk mencegah berat badan kembali naik. Jika dipadukan dengan mengonsumsi makanan sehat yang rendah kalori, maka berat badan ideal akan semakin cepat tercapai.

2. Baik untuk kesehatan jantung
Melakukan senam aerobik akan membuat jantung menjadi lebih sehat dan dapat memompa darah secara lebih efisien ke seluruh tubuh. Selain itu, olahraga ini juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik di dalam darah.

3. Meningkatkan stamina tubuh     

Saat pertama kali memulai senam aerobik, tubuh mungkin akan terasa kelelahan. Namun, jika Anda melakukannya secara teratur, lama-kelamaan stamina tubuh akan meningkat dan rasa lelah akan berkurang. Kekuatan jantung, paru-paru, tulang, hingga otot Anda juga akan meningkat, seiring berjalannya waktu.

4. Mengontrol kadar gula darah
Berolahraga secara teratur dapat membantu mengatur kadar insulin di tubuh, sehingga kadar gula darah pun akan ikut terkontrol.

5. Memperkuat daya tahan tubuh
Daya tahan tubuh menjadi lebih kuat, adalah salah satu manfaat senam aerobik yang sayang jika dilewatkan. Olahraga ini, akan mengaktifkan sistem imun tubuh, membuat Anda menjadi lebih kebal dari penyakit-penyakit ringan seperti flu dan batuk.

6. Menurunkan tekanan darah
Karena senam aerobik adalah senam yang melatih jantung, maka manfaatnya juga akan terasa pada kadar tekanan darah yang menurun. Saat tekanan darah menurun, gejala-gejala hipertensi yang ada juga dapat mereda.

7. Membuat tidur jadi lebih nyenyak
Melakukan latihan kardio bisa membuat Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Namun, perhatikan juga waktu Anda melakukannya. Jangan sampai, Anda berolahraga kelewat malam dan terlalu dekat dengan jam tidur. Paling lambat, Anda boleh berolahraga dua jam sebelum tidur.

8. Meningkatkan suasana hati
Manfaat senam aerobik juga akan terasa bagi kondisi mental Anda. Sebab, olahraga ini ternyata juga bisa membantu meringankan gejala depresi dan mengurangi ketegangan yang berkaitan dengan gangguan kecemasan. Latihan kardio ini pun akan membuat Anda menjadi lebih rileks.

9. Membuat cara kerja otak jadi lebih maksimal
Senam aerobik juga ternyata bermanfaat untuk kesehatan otak. Sebab, olahraga ini dinilai dapat memperlambat hilangnya jaringan otak dan meningkatkan kemampuan kognitif seseorang.

10. Pengaruh senam aerobik terhadap tubuh

Selama senam aerobik, otot berukuran besar di tubuh yang terdapat di lengan, kaki, dan pinggul akan terus bergerak, sehingga tubuh pun akan merespons dengan cepat. Anda akan bernapas dengan lebih cepat dan dalam, membuat jumlah oksigen yang masuk ke dalam darah bisa maksimal.

Jantung juga akan berdetak lebih cepat dan meningkatkan aliran darah ke otot, lalu kembali ke paru-paru.

Pembuluh darah kapiler, yang merupakan pembuluh darah terkecil di tubuh, akan ikut melebar, untuk melancarkan proses pengantaran oksigen ke otot, maupun membuang zat sisa metabolisme, seperti karbondioksida dan asam laktat.

Tubuh juga akan terpicu untuk mengeluarkan endorfin, zat kimia alami di tubuh yang dapat berfungsi sebagai pereda nyeri alami, dan berguna untuk menyehatkan tubuh secara keseluruhan.

SENAM AKROBATIK

SENAM AKROBATIK

Gerakan dalam senam yang satu ini cukup esktrem bagi pemula, ibarat salto, putaran, dan gerakan lain yang membutuhkan kelenturan dan keseimbangan. Untuk melaksanakan olahraga senam akrobatik ini, kita perlu melaksanakan tes khusus yang harus dipandu dengan pelatih profesional di bidang senam akrobatik.

Pengertian Senam Akrobatik.

Akrobatik (dari Bahasa Yunani ἀκροβατέω akrobateō, "berjalan berjinjit, menopang") ialah penampilan luar biasa yang melibatkan keseimbangan, ketangkasan, dan koordinasi motorik. Hal ini sanggup ditemukan pada banyak seni pertunjukan, program olahraga, dan seni bela diri. Akrobat paling sering dikaitkan dengan kegiatan yang secara ekstensif memakai elemen senam, ibarat acro dance, sirkus, dan senam, tetapi banyak kegiatan atletik lainnya - ibarat balet dan menyelam - juga sanggup memakai akrobat. Meskipun akrobat paling sering dikaitkan dengan kinerja badan manusia, hal itu mungkin juga berlaku untuk jenis pertunjukan lain, ibarat aerobatik.

Senam akrobatik ini ialah jenis senam yang sangat mengandalkan kelentukan dan keseimbangan dan mempunyai gerakan yang cepat dan eksplosif, senam ini banyak biasanya mempunyai gerakan-gerakan yang berbahaya ibarat salto dan putaran sehingga untuk melaksanakan senam akrobatik ini sangat dianjurkan didampingi oleh Instruktur senam akrobatik.

Macam - Macam Olahraga Akrobatik     

Olahraga akrobatik ialah olahraga adonan atau perpaduan antara dua cabang olahraga atau perhiasan dari satu cabang olahraga, contohnya saja loncat indah. Loncat indah ialah adonan dari gerakan akrobatik dan loncatan yang dilakukan di udara. Selain loncat indah ada juga macam olahraga akrobatik lainnya, ibarat contohnya capoeira, senam akrobatik, senam artistik dan kungfu. Berikut ialah macam-macam olahraga akrobatik dan penjelasannya secara lebih detail.

1. Loncat Indah.

Loncat indah ialah olahraga yang dilakukan dengan meloncat ke bak renang dari sebuah papan loncat, di mana tinggi papan loncat tersebut bervariasi. Tinggi papan terendah ialah 1 sampai 4 meter sedangkan tinggi papan tertinggi ialah 5 sampai 10 meter. Jika Anda ingin latihan loncat indah, maka untuk pemula Anda sanggup latihan melompat dari tepi kolam. Dalam melaksanakan lompatan terjun ke dalam air ada dua macam metode yang sanggup digunakan. Teknik tersebut ialah terjun ke depan dari posisi bangun dan terjun memakai hulahop.

Untuk melaksanakan terjun ke depan dari posisi bangun syarat utamanya ialah tinggi atau kedalaman air dalam bak minimal harus 10 kaki. Teknik terjun ke depan dari posisi bangun ialah metode dasar loncat indah. Anda harus sanggup menguasai metode ini sebelum mempelajari metode lain yang lebih rumit. Untuk melaksanakan metode terjun ke depan dari posisi bangun ini langkahnya ialah sebagai diberikut:

• Cengkeram tepian bak memakai jari kaki kemudian gerakkan tangan melingkar dan tekuk lutut.
• Kemudian loncat ke atas serta iringi dengan mengangkat paha dan mengarahkan lompatan pada titik sejauh 4 kaki dan tekuk badan dan mengarahkan dagu ke bawah dan angkat kaki.
• Posisikan badan lurus dan masuk ke air secara vertikal.
• Lengkungkan badan Anda, angkat kepala dan tangan Anda kemudian meluncur. Lakukan tiruana gerakan dengan serius dan serius
• Sedangkan untuk melaksanakan terjun dengan hulahop, maka metode penguasaan dasar harus sudah bisa. Hal ini disebabkan metode ini ialah salah satu metode terjun yang lebih tinggi tingkatannya. Untuk meningkatkan tingkat kesusahan Anda, maka naikan hulahop lebih tinggi dari posisi awal, tingginya sanggup setinggi paha. Ayunan tangan juga sanggup lebih tinggi lagi biar memmenolong mengangkat badan kita. Agar Anda sanggup memasuki air secara vertikal dan tak menyebabkan semburan air maka tentu dibutuhkan banyak sekali tes terjun.

Berikut ini ialah beberapa step untuk melaksanakan metode terjun memakai hulahop.

• Anda sanggup bangun di dalam hulahop yang sudah disiapkan.
• Bersiaplah untuk terjun ke depan, mintalah menolongan mitra untuk mengangkat hulahop setinggi tulang kering atau lutut dengan jarak antar bulat hulahop dan sekitar kaki ialah 1 kaki.
• Pemegang hulahop harus berada di samping kanan atau samping kiri biar ketika Anda melompat mitra Anda tidak tertendang.
• Untuk titik masuk air, jaraknya tidakboleh terlalu jauh dengan kolam.
• Naikkan hulahop bertahap ketika latihan. Hal ini bertujuan biar kita tahu seberapa tinggi sanggup terjun melewatinnya.

2. Capoeira.

Istilah capoeira memang agak abnormal bagi masyarakat. Ada yang pernah mendengar, bahkan ada yang tidak pernah mendengar istilah capoeira. Capoeira memang baru-baru ini dikenal di Indonesia. Capoeira ialah bentuk seni bela diri yang berasal dari Afrika dan Brazil. Capoeira ialah seni bela diri yang mengatakan manfaat besar bagi tubuh. Capoeira sanggup memmenolong untuk mengencangkan dan memperkuat paha ketika melaksanakan rutinitas sebagai tarian. Capoeira mempunyai gerakan ibarat jungkir balik, berputar dan menendang. Semuanya dilakukan sebagai urutan tari. Beberapa gerakan dari Capoeira antara lain ialah Ginga, Handstand, Backflip, Headspin dan Handstand Whirling.

Ada beberapa manfaat yang Anda dapatkan ketika melaksanakan capoeira secara rutin. Latihan rutin ini tidak spesialuntuk bermanfaa bagi badan namun juga untuk perawatan sosial. Jika Anda melaksanakan capoeira secara teratur setiap harinya, maka manfaat yang Anda dapatkan ialah sebagai diberikut:

Kekuatan – Ketika Anda melaksanakan capoeira secara rutin , maka Anda niscaya melaksanakan gerakan yang lebih banyak pada badan di pecahan atas. Seperti bergerak pada pecahan tangan ketika headstands, pose, gulungan, dan gerakan lainnya. Gerakan ini melibatkan gerakan inti yang menghasilkan badan pecahan atas yang baik dan fantastis.
Fleksibilitas – Capoeira dalam segi fleksibilitas gerakan hampir setara dengan yoga. Bahkan jikalau Anda tidak hebat dalam melaksanakan Capoeira, Anda masih akan mencicipi peningkatan fleksibilitas pada tubuh.

Capoeira memerlukan gerakan yang lincah, gesit, dan intens. Sehingga jikalau melaksanakan olahraga ini,  maka Anda harus serius dan serius secara penuh. Bagi para pemula tidak harus memaksakan diri dan kekuatan badan mereka biar sanggup mampu mengikuti keadaan dengan langsung. Latihan teratur ialah kunci keberhasilan manfaat. Jika Anda melaksanakan tes secara teratur maka dengan sendirinya akan mempersembahkan kekuatan dan kelenturan pada badan Anda. Selanjutnya ialah menghindari pakaian yang longgar ketika latihan capoeira. Capoeira ialah salah satu pilihan olahraga akrobatik yang sangat senang dan tentu sanggup membuat badan Anda menjadi sehat dan bugar. Jika Anda ingin sanggup menguasai olahraga ini, maka Anda butuh seorang isntruktur capoeira.

3. Senam Akrobatik.

Senam akrobatik ialah salah satu senam yang membutuhkan keseimbangan dan kelentukan dari pesenam yang melakukannya. Senam akrobatik ini mempunyai beberapa variasi gerakan yang cepat dan eksplosif. Dalam senam akrobatik ada beberapa gerakan yang berbahaya sepeti salto dan putaran. Bila Anda ingin hebat dalam melaksanakan senam akrobatik maka Anda membutuhkan pelatih untuk memmenolong melaksanakan gerakan-gerakan senam yang sedikit berbahaya biar Anda terhindar dari cidera yang sanggup mengganggu banyak sekali macam kegiatan Anda sehari-hari.

4. Kungfu.

Kungfu ialah salah satu seni bela diri yang berasal dari China. Jika dilihat dari asal kata kungfu sendiri mempunyai arti energy-time. Disini berarti kungfu mempunyai arti energi atau skill yang diperoleh dalam proses yang membutuhkan waktu yang cukup lama. Jika diihat dari makna energy-time sendiri, maka seorang tukang kayu, penjahit, koki dan bahkan seorang pembalap ialah mereka yang mempunyai kungfu. Karena mereka memperoleh skill atau keahlian yang diperoleh dalam proses yang cukup lama. Jika kungfu ialah bela diri maka tentu bela diri apapun sanggup dikategorikan menjadi kungfu. Misalnya saja karate ialah kungfu jepang, silat ialah kungfu Indonesia dan sebagainya. Kaprikornus kungfu ialah aliran dalam bela diri itu sendiri.

Dalam setiap bela diri mempunyai ujung dan awal masing-masing. Pangkalnya dalam sebuah bela diri ialah tes fisik dan filosofi, ujungnya dalam bela diri ialah energi atau skill tertentu dan juga perilaku moral yang semakin usang semakin menjadi baik. Kungfu identik dengan skill tertentu yang setiap perguruan tinggi mempunyai standarnya masing-masing, tidak bedasarkan atau berkaitan dengan perguruan tinggi atau etnis tertentu. Selain melaksanakan standarisasi metode di sebuah perguruan tinggi atau daerah pembelajaran, biasanya juga akan dilakukan standarisasi moral. Dari klarifikasi di atas sanggup ditarik kesimpulan bahwa yang dianggap skill atau keahlian ialah bukan spesialuntuk metode berkelahi atau metode tenaga, tetapi juga skill dalam moralitas atau perilaku individu yang baik.